SURATDOKTER.id- Masa kehamilan adalah waktu yang dinanti oleh sebagian besar pasangan.
Karenanya, ibu hamil perlu menjaga pola makan yang sehat, termasuk camilan, karena tak hanya baik untuk ibu hamil saja, namun juga untuk janinnya. Salah satu camilan yang dapat dipilih adalah yogurt.
Sebagian besar ibu hamil akan bertanya-tanya, apakah yogurt aman dikonsumsi karena tidak semua makanan dapat dikonsumsi oleh ibu hamil.
Dibalik rasanya yang asam, yogurt memiliki segudang manfaat untuk ibu hamil, diantaranya dapat menjadi pilihan untuk meredakan mual atau morning sickness yang banyak dialami oleh ibu hamil.
Lantas, apa saja manfaat yogurt untuk ibu hamil? Amankah dikonsumsi oleh ibu hamil? Simak ulasan berikut.
Apa itu yogurt?
Yogurt merupakan salah satu produk susu yang enak dan segar serta aman dikonsumsi untuk sarapan atau camilan.
Terdapat beberapa jenis yogurt, kandungan gizi yogurt diantaranya: lemak, kalsium, probiotik, fospor, asam folat, zinc dan protein.
Bahkan dapat mengandung vitamin A, vitamin B12, riboflavin dan lainnya.
Namun, ingat! Tidak semua yogurt aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Pilih yogurt yang telah dipasteurisasi dan tidak mengandung gula tambahan.
Pilihlah yogurt plain atau yogurt dengan kandungan gula rendah yakni kurang dari 5 gram untuk konsumsi guna mencegah kelebihan gula.
Walaupun rendah gula, yogurt tetap dapat dinikmati, ibu hamil dapat mensiasati hal tersebut dengan menambahkan yogurt pada salad buah atau membuatnya menjadi smoothies yang lezat.
Kandungan Nutrisi Yogurt
Berdasarkan rekomendasi konsumsi makanan yang dianjurkan, yogurt mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan terutama untuk ibu hamil.
Dalam secangkir penuh Greek yogurt, terkandung kalsium, potasium, protein, vitamin A, vitamin B12, iodin, riboflavin dan lainnya.
12 Manfaat Yogurt untuk Ibu Hamil
Adapun cara manfaat yogurt adalah:
-
Sebagai sumber nutrisi untuk pertumbuhan janin
Yogurt merupakan makanan tinggi kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi, menjaga fungsi jantung, saraf dan otak janin.
Tak hanya itu yogurt juga dikenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi, sehingga baik untuk pertumbuhan otot, tulang, kulit, rambut dan kuku janin.
-
Sumber Kalsium bagi ibu hamil
Berfungsi untuk mencegah terjadinya osteoporosis, pembekuan darah, penyembuhan luka serta membantu menstabilkan tekanan darah.
-
Baik untuk pencernaan
Kandungan probiotik pada beberapa jenis yogurt dapat membantu mengurangi gas, sembelit, kembung, sakit perut, konstipasi.
Cek label kemasan untuk memastikan kandungan probiotik pada yogurt.
-
Kaya akan nutrisi esensial
Selain kalsium dan probiotik, yogurt juga mengandung vitamin A, vitamin B12, riboflavin, iodin, tinggi protein, potasium dan lainnya.
-
Membantu menjaga imun tubuh
Kandungan probiotik pada yogurt berguna untuk menguatkan sistem imun tubuh ibu, sehingga tidak mudah terserang penyakit.
-
Baik untuk mengontrol kenaikan berat badan
Kandungan protein dan lemak pada yogurt dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama.
-
Aman untuk gula darah
Pilihlah yogurt dengan kandungan gula rendah dan untuk mencegah diabetes gestasional.
Penelitian membuktikan bahwa yogurt dapat mengurangi resiko terkena diabetes sestasional sebesar 19.2% (Iranian Journal of public health)
-
Sebagai anti inflamasi
Selain membantu sistem imun tubuh, yogurt juga dapat mengurangi inflamasi.
Hal ini berarti berkurangnya rasa nyeri, berkurangnya nyeri otot, dan berkurangnya pembengkakan yang mengganggu pada kaki/pergelangan kaki.
-
Membantu mengurangi heartburn
Heartburn dapat disebabkan oleh makanan pedan dan coklat.
-
Mengurangi resiko pre-eklampsia
Meski tidak secara langsung dapat mencegah peeklamsia, yogurt dapat membantu memperlancar peredaran darah sehingga mengurangi resiko kenaikan tekanan darah karena kandungan berupa kalsium, magnesium dan potasium.
-
Mengurangi gejala kecemasan dan depresi
Beberapa penelitian membuktikan bahwa probiotik turut membantu menstabilkan emosi ibu hamil.
Hal ini dapat membuat yogurt menjadi pilihan saat merasa sedih, lelah dan kesepian.
-
Sumber energi yang sehat
Hal ini dikarenakan yogurt mengandung 52 kalori/100 gram-nya. Sehingga bisa menjadi pilihan makanan sehat penambah energi.
Banyak ibu hamil yang khawatir mengkonsumsi yogurt karena rasanya yang asam.
Namun tak dipungkiri bahwa yogurt juga mempunyai banyak manfaat terutama bagi ibu dan janin. Hanya saja, konsumsi yogurt tetap harus dibatasi dan tidak berlebihan.***
